Já existem pesquisas apontando que a memória não se degenera com o passar dos anos. Um jovem de 25 anos tem apenas 3% a mais de células cerebrais que uma pessoa de 70 anos. Os neurologistas sabem que outros fatores têm muito mais influência sobre a deterioração da memória, quando em comparação à idade avançada. São eles:

Estresse

Que produz cortisol e noradrenalina, hormônios inimigos da memória.

Traumas psicológicos e recalques

Casos em que se esquece o que é insuportável lembrar.

Ansiedade e depressão

Cansaço

Drogas e medicamentos

No combate aos efeitos, causados por eles, os especialistas contam com um esquadrão poderoso. A receita inclui desde uma alimentação caprichada até exercícios e passa-tempos de jornal. Veja abaixo e tire proveito dessas descobertas:

Alimentos para a memória

Para garantir que os neurotransmissores serão eficazes na transmissão de informações entre células nervosas, invista em alimentos antioxidantes. A quantidade a ser ingerida dever ser recomenda pelo seu médico.

Exercícios físicos

Exercícios físicos para melhorar a capacidade respiratória e, por sua vez, o fluxo sangüíneo no cérebro e sua oxigenação.

Jogos mentais

Quem diria. Jogos como palavras cruzadas, Su Doku, xadrez, puzzles, leituras diversificadas e outros exercícios que estimulem a atividade mental são essenciais para combater a falta de memória.

Terapia

Fatos traumáticos que estão esquecidos em um canto do inconsciente continuam a gerar sofrimento, isso porque eles se manifestam em outras circunstâncias aparentemente sem importância. O pai da psicanálise, Sigmund Freud, dizia que tudo aquilo sobre o qual não podemos falar torna-se um sintoma. Sofrimento recalcado é como uma ferida com pus. Vai latejar até você drená-la. Terapia é uma alternativa eficiente para esses casos.

O significado de fome no dicionário é definido como: sensação causada pela necessidade de comer. A alimentação é uma necessidade fisiológica do organismo e é, por meio dela, que conseguimos nos manter vivos. É evidente que nos alimentamos também por prazer, procurando bem-estar físico, mental e psicológico para assim, ter disposição e bom humor.

Muitas vezes, o desejo de consumir alimentos “além da conta” surge quando a pessoa transfere algum sentimento ruim – decepção, dor, carência ou frustração – para o alimento e, desta forma, acredita que encontrará novamente o bem-estar por meio do prazer que o excesso do alimento proporciona. Porém, neste ponto há um grande equivoco. É necessário que se busque um equilíbrio em vários fatores da nossa vida, dentre eles, na nossa alimentação.

Lembre-se que você tem uma necessidade calórica diária para atingir e, para que ela não seja ultrapassada (o que leva ao ganho de peso), temos uma grande dica: saia da mesa com a sensação de “estou satisfeito”. Pare e pense, se você já comeu o suficiente para matar a fome está na hora de deixar o garfo de lado. Mesmo que ainda caiba um pouquinho, pois este é o excesso.

Assim, passear com o cachorro, lavar pratos, varrer a casa, escovar os dentes são exemplos simples de atividade física. O exercício físico é caracterizado por uma seqüência sistematizada das atividades físicas, executados de forma planejada, com um objetivo final determinado. A prevenção, tratamento e reabilitação de doenças e deformidades, assim como o desejo de melhorar o desempenho para as atividades da vida diária, para o trabalho, lazer e para o esporte, além de estímulo à estética corporal e ao bem-estar psicológico são os principais objetivos da indicação dos exercícios físicos.

É importante salientar que o profissional da saúde mais capacitado para a prescrição do exercício físico sistematizado e individualizado é o educador físico, bem como o médico fisiologista do exercício.  Durante a prescrição dos exercícios físicos, o profissional responsável deve analisar a capacidade física e as limitações do indivíduo, para que o treinamento seja o mais adequado possível, sem oferecer prejuízo à saúde.

O que é? Osteoartrose é um desgaste da cartilagem articular – cartilagem é a estrutura que recobre o osso em sua superfície articular, que permite a mobilidade sem dor e sem atrito.

Causas: O desgaste da cartilagem ou artrose pode se dar de maneira degenerativa, desgaste natural, por trauma, pós fraturas ou lesões de cartilagens.

Sintomas: Dor na articulação afetada, limitação aos movimentos, pode-se ter aumento de volume articular.

Diagnóstico:  O diagnóstico é feito pelo exame clínico realizado pelo médico com auxílio dos exames complementares – geralmente o raio x é suficiente para dar diagnóstico, em casos especiais pode haver necessidade de tomografia ou ressonância nuclear magnética.

Tratamento: O tratamento inicial é clínico, com analgésicos e medicamentos que protegem a cartilagem. Fisioterapia e exercícios (evitar os que causam impacto articular sobre a articulação acometida.)

Prevenção: Para prevenirmos a artrose ou retardarmos o processo de desgaste articular orientamos exercícios físicos regulares, alimentação saudável e bons hábitos de vida.

O exercício mantém e desenvolve nossas aptidões físicas equilibradas como a forca e a flexibilidade. Sabe-se que com o passar dos anos ocorre o enrijecimento muscular e articular, que compromete nossa mobilidade e agilidade, aumenta os riscos de lesões e quedas, restringe atividades diárias e diminui a autonomia, refletindo dessa forma na qualidade de vida.

Há também outros fatores que podem causar tensões musculares: as exigências do dia a dia, estresse emocional e físico, ma postura, movimentos repetitivos. O músculo tencionado corta sua própria circulação, diminui a troca de oxigênio e nutrientes e mais toxinas são acumuladas. Resultado: fadiga e dores.

Um programa de exercícios de alongamento, aliado a automassagem, propicia o alivio dessas dores, pois estimula a circulação e a nutrição da musculatura. Alem disso, a pratica constante promove uma boa postura, possibilita uma maior qualidade e quantidade de movimentos e minimiza os riscos de lesões.

Ressalta-se então desta forma a importância da pratica de exercícios de relaxamento e alongamento, para promoção da nossa saúde física e emocional (auto estima e autonomia).

ALONGAMENTO CONSCIENTE

Método criado pela Professora Inélia Garcia que tem como princípios a concentração e a respiração. Através desses dois princípios, já estimulados no Método Pilates, há maior percepção corporal e controle, ao atingir o relaxamento no momento do alongamento.

A aula envolve dois momentos: a auto-massagem e o alongamento.
A auto-massagem auxilia o trabalho de alongamento, pois estimula a soltura de nódulos de tensão, melhorando assim a circulação local e liberação de toxinas, aliviando as dores decorrentes de tensão.

POR QUE ALONGAR?

• Evitar encurtamentos muscular e compressão articular;

• Aliviar tensões musculares;

• Diminuir riscos de lesões;

• Amenizar e eliminar alguns problemas que incide em câimbras e dor;

• Aumentar qualidade e quantidade de movimentos;

• Melhorar postura.